Hi

"Je lichaam verandert én je gewoontes veranderen mee – maar hoe houd je je gewicht onder controle in deze nieuwe fase?"

Het is een van de vragen die ik het vaakst krijg: waarom voelt afvallen ineens zo anders in de overgang? Je doet je best, maar de kilo’s blijven plakken of komen er zelfs bij, terwijl je niet heel anders eet dan voorheen. Misschien heb je al van alles geprobeerd, maar lijkt volhouden moeilijker dan ooit. En dat is heel begrijpelijk: tijdens de overgang verandert je stofwisseling, slaat je lijf makkelijker vet op en kun je last krijgen van wisselende energie of trek in eten.

Waarom is het lastig om af te vallen tijdens de overgang?

• Je stofwisseling vertraagt door de hormonale veranderingen, waardoor je minder snel calorieën verbrandt.
• Vet wordt sneller opgeslagen rondom je buik, wat soms frustrerend kan zijn.
• Emotionele schommelingen zorgen ervoor dat je sneller naar zoet of comfort food grijpt.

5 praktische tips die voor mij (en mijn cliënten) werken

• Maak eiwitten je beste vriend: Eiwitten ondersteunen je spiermassa en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Voeg bijvoorbeeld een eiwitshake toe aan je ontbijt of lunch.
• Plan eetmomenten – maar luister vooral naar je lichaam: Ga niet extreem lijnen, maar kies voor regelmatig eten en voel wanneer je echt honger hebt.
• Beweeg op je eigen tempo: Korte wandelingen zijn al voldoende! Elke stap telt en het helpt je ook om emotioneel beter in balans te blijven.
• Zorg voor voldoende ontspanning: Stress maakt afvallen veel lastiger. Probeer bewust rustmomenten te nemen—zoals vijf minuten diepe ademhaling of een fijne kop thee zonder telefoon.
• Drink meer water: Zeker in deze fase merk je dat je soms dorst verwart met honger. Een groot glas water voor elke maaltijd helpt je om je verzadiging beter aan te voelen.

Mijn ervaring

Als ik merk dat mijn gewicht schommelt of mijn buik lastiger plat blijft, pas ik één ding tegelijk aan. Vaak begin ik met extra water drinken of een dagelijkse wandeling. Daardoor val ik niet alleen wat af, maar krijg ik ook meer energie en slaap beter. Perfect hoeft het niet – juist de kleine stapjes leveren het mooiste, blijvende resultaat op.

Meer ondersteuning nodig?

Voor veel van mijn cliënten is het lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Als je jezelf een extra steuntje in de rug wilt geven, probeer dan eens de Forever Lite Ultra Chocolate of Forever Lite Ultra Vanilla shakes. Ze ondersteunen je spierherstel en geven je een verzadigd gevoel, zonder dat je aan het lijnen bent.

Wil je samen kijken wat het beste werkt voor jou? Of heb je vragen over voeding, beweging of supplementen in deze levensfase? Stuur gerust een berichtje of reageer op deze mail – ik denk graag mee!

Blijf mild voor jezelf – iedere dag weer! 💚

Liefs,
Wilma Borkent

Ken je iemand die worstelt met afvallen in de overgang? Stuur deze nieuwsbrief gerust door!